Здоровые привычки [Андрей Беловешкин]

Практический курс о формировании здорового образа жизни. О том, как самостоятельно внедрить полученные с других курсов знания в свою повседневную жизнь. Если вы устали от многочисленных попыток безуспешных изменений, попробуйте науку изменений. Курс “Здоровые привычки” основан на современных научных исследованиях, которые позволяют более эффективно достигать оптимального здоровго образа жизни и здоровых привычек с меньшими затратами денег, времени и нервов.

План курса

Cеминар 1. Здоровье как ресурс. Системный подход к здоровью. Сон, биоритмы, режим. Режим дефицита. Стресс и стрессоустойчивость и энергия для изменений. Здоровье как энергия.
Семинар 2. Базовые ресурсы здоровья, их ключевые правила. Еда, движение. Личностность, осознанность. Практика наблюдения. Нейрофизиология изменений: стимулы и препятствия. Оценка исходного состояния. Готовность к изменениям. Инертность мышления, обмена веществ, социального окружения. Уровень доступной энергии для изменений. Стадия раздумий.
Семинар 3. Здоровая среда. Социальный статус, социальное окружение. Триггеры. Давление среды. Мотивация и стадия размышлений. Особенности перестройки различных систем организма. Эпигенетика, метаболическая память, нейропластичность. Калибровка и эксперименты на стадии подготовки.
Семинар 4. Чекапы и анализы. Снижение рисков заболеваний и проблем. Выстраивание плана. Планирование будущего и долгосрочные стратегии. Постановка индивидуальных реальных и здоровых целей. Здоровье и мозг. Здоровье и красота.
Семинар 5. Дофаминизация планов. Поэтапное выстраивание здоровых привычек (пять уровней). Системный подход и упорядочнивание образа жизни. Профилактика срывов. Отслеживание прогресса. Расписание, награды. Противостояние искушениям. Принятие, противодействие и контроль над окружением. Триггеры риска. Профилактика и противостояние срывам. Конструктивный выход из срывов. Оценка и избегание отдаленных рецидивов.