[Метод Сильва] Марафон стройного тела [Ирина Хлимоненко]

• 30-дневная программа тренировок дома, нацеленная на сжигание жира.
• 15 тренировок, которые вы можете выполнять в любое время в домашних условиях.
• Длительность каждой тренировки 30 минут, что позволит вам экономить время.
• Тренировки через день, что позволит вашему телу отдохнуть и восстановиться.
• Вам понадобятся: 2 гантели (1-2 кг), коврик или полотенце, скакалка (по желанию).
• Тренировки проходят в формате «делай со мной». Просто включите видео и приступайте к выполнению тренировки.
• Ежедневные напоминания на почту и ваши отчеты о проделанной работе будут мотивировать вас не забросить тренировки.
• 15 бонусных медитаций для укрепления духа и тела.

Сохранение мышечной массы при одновременном избавлении от излишков жира — это ключ к стройной и красивой фигуре. Если у вас совсем немного времени на тренировки или если вы хотите подтянуть мускулатуру и одновременно сжечь как можно больше жира, то самая эффективная форма занятий для вас — это круговые тренировки.
Круговая тренировка отличается от классической силовой тренировки тем, что вы выполняете подход для одной группы мышц, затем переходите к подходу для другой группы мышц, потом к следующему и так далее —
до тех пор, пока не вернетесь к первому упражнению и не будете готовы повторить круг.
Такие тренировки развивают выносливость и позволяют сжигать больше калорий, чем обычные силовые тренировки.
Причем вам совсем не обязательно (и даже не рекомендуется) каждый день тренироваться слишком много времени. Достаточно две-три хорошо продуманных круговых тренировок в неделю, чтобы поднять свою физическую подготовку на новый уровень и задать направление на красивое и стройное тело.
Представьте, что вы можете:

• снизить вес, а также предотвратить увеличение веса;
• повысить общий уровень физической подготовки;
• укрепить иммунную систему и стать более устойчивым к заболеваниям;
• предотвратить или решить многие проблемы со здоровьем;
• стать более энергичным;
• улучшить обмен веществ;
• чувствовать себя счастливее, ослабить последствия депрессии, тревоги и беспокойства;
• улучшить качество сна;
• повысить свою самооценку и уверенность в себе;
• замедлить или даже обратить вспять процесс потери мышечной массы;
• укрепить свои кости, увеличив их плотность, и значительно снизить риск переломов;
• улучшить свое настроение.

Бонус: Медитации

• Утренняя медитация
• Преобразование стресса
• Пруд с ромашками
• Повышение самооценки
• Сильный мозг
• Лучший Я
• Благодарность
• Медитация на любовь
• Расширение сознания
• Усилитель здоровья
• Яркая комната
• Магнит удачи
• Управление привычками
• Аффирмации
• Активация генов