Дыхательная гимнастика, перезагрузка за пятнадцать минут [Татьяна Москалева]

• Наполнить каждую клеточку своего тела энергией
• Эффективно разбудить свой организм с утра
• Взбодриться перед началом дня, а также во время длительной монотонной работы
• Проводить профилактику бронхо-легочных заболеваний
• Улучшить работу всех органов и систем
• Восстановиться после бронхо-легочных заболеваний (ОРВИ, бронхитов, пневмоний и т.п.)

Ваше типичное утро выглядит так?

• Встаете от звонка будильника
• Пытаетесь как-то взбодриться при помощи кофе, музыки, других стимуляторов
• Собираетесь на работу, толком еще не проснувшись
• Едете на работу и боретесь со сном, сидя перед экраном монитора

Мне даже не надо вам объяснять, что такой режим не лучшим образом действует на ваше здоровье!
Но можно ли как-то по-другому? Можно и даже нужно! Попробую вам объяснить все простыми словами…
Что происходит с организмом после пробуждения
Во время сна наш организм снижает скорость обменных процессов — уменьшается количество сердечных сокращений, потребление кислорода и т.д.
При этом увеличивается количество застойных процессов, так как резко снижен уровень двигательной активности.
Когда мы просыпаемся:

• Начинает активно работать сердечно-сосудистая система, стремительно разгоняя кровь по сосудам и тканям. Но это кровь бедна питательными веществами, так как дыхательная система еще не включилась полностью в работу
• Органы и ткани ждут заряда энергии, но вместо этого к ним приходит густая, обедненная кислородом кровь и вместо «питательного завтрака они получают остатки вчерашнего ужина»
• В этот момент мы уже начинаем ожидать от организма концентрации и внимания, а вместо этого кое-как получается собраться. Какая уж там «утренняя бодрость» …

К чему приводит такое начало утра

• Слабость и отсутствие бодрости (даже при применении стимуляторов типа кофе)
• Ухудшение цвета кожи и состояния мышц
• Уменьшение работоспособности и концентрации внимания
• Постепенное снижение иммунитета
• Подверженность простудным заболеваниям

Где же выход из этой ситуации?
Выход есть! Помимо утренней легкой зарядки, это – работа с дыханием!
Конечно, мы и так дышим. Без дыхания мы бы не прожили и нескольких минут. Но проблема в том, что мы дышим НЕЭФФЕКТИВНО и НЕПОЛНОЦЕННО!
Поэтому наш организм недополучает ценных питательных веществ не только по утрам, но и в течение всего дня.
Если вы любите точность, то вот факты. В особенности по утрам дыхание у нас поверхностное, для которого достаточно 300-400 мл. воздуха.
При этом объем наших легких составляет намного больше. Например, у мужчин он может быть до 4,5 литров.
И природой заложено, чтобы мы использовали этот объем по-максимуму, иначе появляются хронические проблемы со здоровьем!
Например, вы замечали, что во время активных движений на свежем воздухе вы чувствовали себя гораздо лучше, энергичнее и готовыми переделать еще кучу дел? Хотя в этом случае вы совсем не отдыхали, а активно трудились.
Все оттого, что вы задействовали куда больший объем легких, чем в вашей обычной «домашне-рабочей жизни».
Кислорода в кровь поступило больше за счет «проветривания» легких, и в организм поступило больше питательных веществ. Отсюда сила, бодрость и активность!
Как достигнуть того же результата без выезда на природу?
Если вы работаете или просто в основном находитесь в помещении, а на природу в лучшем случае выбираетесь на выходных, то внимательно читайте информацию ниже.
Я расскажу вам про альтернативный и очень эффективный способ «проветрить» свои легкие и наполнить каждую клеточку вашего организма жизненно необходимым кислородом!
Но давайте сначала познакомимся

Спойлер

Татьяна Москалева
Дипломированный практикующий инструктор-методист по ЛФК, помощник Александры Бониной по работе с клиентами.
Девизом моей профессии служит высказывание французского врача Симон-Андре Тиссо:
«Движение может заменить многие лекарства, но ни одно лекарство не в состоянии заменить целебной силы движения».
Прежде чем что-то рекомендовать людям, я обычно все пробую на себе, чтоб быть уверенной в своих словах. И уже есть ощутимые и видимые результаты)
С момента появления в моей жизни целебной силы движений произошло много изменений:
• я чувствую себя физически гораздо лучше, чем 10 лет назад (мне очень хорошо запомнились боли в спине, во время долгих сидениях на парах в институте и чувство постоянной усталости)
• мое утро не бывает унылым, я не пью кофе и других энергетиков, но каждый мой день полон жизненной энергии и насыщен планами
• я не принимаю никаких лекарств и практически не болею простудными заболеваниями, я настолько привыкла к их отсутствию, что меня порой удивляет, как люди могут так часто простывать (хотя раньше мне это было очень знакомо)
Мой метод наполнения организма кислородом
Не буду ходить вокруг да около… Мой метод – это специальная дыхательная гимнастика, которую я практикую сама и даю своим клиентам!
Работая с ними, я стала замечать, что дыхательные упражнения, как самостоятельные, так и добавленные в комплексы упражнений для позвоночника и суставов, очень позитивно влияют на самочувствие, настроение, активность и скорость выздоровления.
Примерно через полгода моей работы наши терапевты заметили четкую разницу в динамике выздоровления между пациентами, которые посещали занятия по дыхательной гимнастике и теми, которые находились только на медикаментозном лечении.
С тех пор в нашей больнице дыхательная гимнастика является неотъемлемой частью процесса лечения пациента как с заболеваниями бронхо-легочной системы, так и многими другими.
10-15 минут дыхательной гимнастики с утра позволяют коренным образом изменить самочувствие, наполнить силами и желанием трудиться, поэтому я всегда стараюсь ее поставить первой в моем графике занятий с пациентами.
Частично для них, а частично… для себя. Ведь, проводя с ними занятия, я тоже наполняю свой организм полезными веществами и обогащаю кислородом!

Нажмите для раскрытия…

Чем полезна дыхательная гимнастика

Спойлер

Польза дыхательной гимнастики с позиции здоровья:

• Как я уже упоминала – это обогащение крови кислородом
• Обеспечивает энергией каждую клеточку тела, а, следовательно, улучшает все процессы жизнедеятельности
• Позволяет быстро проснуться и полноценно включить весь организм в работу
• Устраняет застойные явления в легких
• Является профилактикой простудных заболеваний и спаечной болезни легочной ткани.
• Провоцирует выведение мокроты из легких и повышает жизненную емкость легких, что способствует скорейшему выздоровлению при простудных заболеваниях
• Налаживает обменные процессы в организме
• Повышает трудоспособность и умственную деятельность
• Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательных систем

Польза дыхательной гимнастики с позиции тренировок. Причем неважно, каких именно – восстановительные упражнения, фитнес, йога, растяжка, суставная гимнастика и т.д.:

• Обеспечивает адекватное кровообращение мышц и суставов во время движения
• Помогает создавать лучшие усилия в укрепляющих упражнениях и расслабляет мышцы после выполнения упражнений
• Улучшает восстановление всех биохимических процессов в тканях на клеточном уровне после тренировок

И всех этих положительных эффектов вы можете достичь, занимаясь всего 10-15 минут в день!
Этого времени вполне достаточно, чтоб ваши легкие хорошо поработали и организм активизировался за счет свежей порции питательных веществ.
Переоценить эффективность дыхательной гимнастики практически невозможно.
Меня часто спрашивали мои пациенты, а нет ли у Вас распечатанного или записанного комплекса, чтоб мы могли продолжить заниматься дома. Постепенно к ним присоединились мои друзья и знакомые, и я подумала, а почему бы и нет.

Нажмите для раскрытия…

И вот, получился небольшая программа по дыхательной гимнастике, под названием…

Дыхательная гимнастика. Перезагрузка за 15 минут!

СТАТЬ УЧАСТНИКОМ ПРОГРАММЫ
Когда я рассказала об этой программе Александре Бониной, то она попросила дать возможность познакомиться с ним и ее клиентам.
Более того, она попросила провести для них развернутый семинар по дыхательной гимнастике, чтобы они получили максимальную пользу от этого курса.
Таким образом, эта программа состоит из двух частей:
ЧАСТЬ 1. СЕМИНАР ПО ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКЕ
Этот семинар я буду проводить в понедельник, 17 декабря, 19:00 по Москве.
Вот вопросы, которые я подробнейшим образом разберу на семинаре:

• Можно ли себе навредить дыхательными упражнениями?
• Можно ли снизить артериальное давление при помощи дыхательных упражнений?
• Каким образом дыхательная гимнастика способствует снижению тревожности и стресса?
• Можно ли выполнять дыхательные упражнения при ходьбе?
• Особенности брюшного и грудного типов дыхания.
• Почему при выполнении дыхательных и физических упражнений может возникать головокружение?
• Правильно дышать – как это?
• Принципы дыхания при выполнении физических упражнений.
• Какая польза от применения дыхательных упражнений? Какие проблемы со здоровьем они могут решить?
• Каким образом дыхательные упражнения влияют на лечение кашля?
• Чем отличаются дыхательные упражнения с полным наполнением лёгких от коротких дыхательных упражнений по Стрельниковой?
• Особенности дыхательной гимнастики по Бутейко.
• Полезны ли тренировку на задержку дыхания?
• Наполнение организма углекислым газом – польза или вред?
• Какие упражнения способствуют пополнению энергии в организме и восстановлению после стресса?
• Особенности применения дыхательных упражнений при астме, ХОБЛ, пневмофиброзе.
• Почему возникает ощущение нехватки воздуха при разговоре?
• Почему бывает трудно сделать глубокий вдох?
• Диафрагма – особенности ее работы в процессе дыхания.
• Дыхание, его особенности при наличии заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
• Дыхательные упражнения, способствующие сжиганию жиров – какие они?
• Какое дыхание применить, чтоб устранить застойные явления в легких?
• Какой способ дыхательной гимнастики подойдет при сколиозе позвоночника?
• Показана ли дыхательная гимнастика детям?
• Поможет ли дыхательная гимнастика убрать одышку?
• Полезна ли дыхательная гимнастика при гиперфункции щитовидной железы?

Кроме того, на семинаре вы сможете задать мне дополнительные вопросы в текстовом виде в чате, которые у вас появится, и получить на них ответы сразу в прямом эфире!
ЧАСТЬ 2. ЧЕТЫРЕ ПОЛНОЦЕННЫХ КОМПЛЕКСА ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ
Это те видео-комплексы, которые я записала для своих клиентов. Их вы можете использовать каждый день как утром, так и в течение рабочего дня, как стоя, так и не вставая с рабочего места.
Все упражнения в комплексах рассчитаны и подобраны с учетом многолетней практики с различными категориями моих клиентов.
Каждый комплекс записан под приятную музыку, и различный по содержанию и направленности.
Комплекс 1 — это простая дыхательная гимнастика, которую желательно выполнять 1 раз в день, в первую половину дня. Обогащает кровь кислородом, является профилактикой застойных явлений в легких, а так же поддерживает работу сердечно-сосудистой системы.
Комплекс 2 — это дыхательная гимнастика, которая рекомендована после бронхолегочных заболеваний (кашель, бронхит, пневмония) для удаления остатков мокроты и увеличения жизненной емкости легких, а также профилактики спаечной болезни в легких. Можно выполнять 2 раза в день, утром и вечером.
Комплекс 3 — это дыхательная гимнастика, которая выполняется 1 раз в день во время сидячей работы. Можно использовать не все элементы, так как она довольно длинная, а только те, которые даются легко и с удовольствием.
Она очень хорошо прорабатывает межлопаточную область, грудной отдел позвоночника, и как следствие является хорошей профилактикой формирования сутулости, грудного остеохондроза и межреберной невралгии.
Комплекс 4 — это дыхательная гимнастика с гимнастической палкой, которую рекомендовано регулярно выполнять 1 раз в день, желательно во второй половине дня. Она дополнительно хорошо прорабатывается грудной отдел позвоночника и плечевые суставы.
Эти комплексы вы можете выполнять как самостоятельно, так и добавлять их (или отдельные упражнения из них) к вашим тренировкам по восстановительным или фитнес упражнениям.
Таким образом данная программа очень хорошо впишется в ваши текущие тренировки. А также может быть использована отдельно, даже если вы никакими упражнениями пока вообще не занимаетесь.
Комплексы короткие, что позволит выполнять их даже самому занятому человеку, не отнимут много времени, но принесут максимум пользы.
Все упражнения, просты и очень эффективны, вам просто нужно будет включать их на вашем устройстве с доступом в интернет (компьютер, планшет, смартфон) и повторять их за мной.
Вот несколько кадров из моих комплексов упражнений:
Как вы видите, мы с вами будем заниматься как стоя, так и сидя, так и с использованием гимнастической палки для повышения продуктивности за счет использования дополнительного инструмента.
ВАЖНО! Обратите внимание, что комплексы упражнений будут доступны для вас после проведения семинара. Т.е. 18 декабря вы получите запись+комплексы упражнений.
Вам идеально подойдет дыхательная гимнастика, если:

• Вы хотите быть здоровым, активным и бодрым каждый день, независимо от возраста и профессии
• Вы хотите снизить риск заболеваний бронхитом и пневмонией (особенно, если у вас снижен иммунитет)
• Вы мало времени проводите на свежем воздухе
• Ваше утро начинается с длительного и мучительного пробуждения
• Вы хотите повысить эффективность и продуктивность умственной и физической деятельности

Вам НЕ подойдет дыхательная гимнастика, если:

• У вас есть астматический анамнез
• У вас есть хроническая обструктивная болезнь легких в стадии обострения

Что дает дыхательная гимнастика:
Вы обеспечите все органы и системы организма питательными веществами, за счет чего улучшится их работа, а, следовательно, и ваше самочувствие во всех сферах, так как полноценное поступление кислорода тканям гарантирует их правильную работу.
Дыхательная гимнастика является прекрасным профилактическим средством от бронхо-легочных заболеваний, которые нас окружают кругом, особенно в холодное время года
Дыхательная гимнастика поможет избежать застойных явлений в легких, и таких осложнений, таких как пневмония, которое сопровождает многих людей с малоактивным образом жизни и пациентов, вынужденных длительно соблюдать постельный режим.
Вы ощутите бодрость, легкость, улучшиться ваше настроение, цвет лица, после дыхательной гимнастики вы более продуктивно и уверенно сможете начать или продолжить ваш день
Можно смело сказать, что эти 10-15 минут поменяют качество Вашей жизни в лучшую сторону!
Сколько стоит моя программа по дыхательной гимнастике?
Я считаю, что дыхательная гимнастика нужна абсолютно всем людям без исключения. Ведь основа нашей жизни – это полноценное поступление кислорода к органам и тканям!
И я понимаю, что среди этих людей есть и пенсионеры, у которых не так много свободных средств.
Поэтому стоимость этой программы я сделала самой минимально возможной.
На сегодняшний день участие в семинаре 17 декабря, плюс мои готовые видео-комплексы дыхательной гимнастики составляет всего:
1 990 руб
После того, как семинар будет проведен, программа будет продаваться в записи. И стоимость ее будет повышена до 2990 руб.
Поэтому у вас сейчас есть возможность получить доступ к программе, задать мне все интересующие вас вопросы на семинаре и получить на них ответы, а также заниматься по моим комплексам по самой минимальной стоимости.
Просто представьте…

• Что уже завтра вместо вялотекущего утра, вы бодро и смело приступаете к ежедневным делам
• Что уже завтра вы начнете дышать по-новому, полной грудью
• Что уже завтра все ваши органы и ткани начнут работать полноценно, в более здоровом режиме
• Что уже завтра вы перестанете бояться людей, которые случайно могут чихнуть и заразить вас (ведь ваш иммунитет будет становиться крепче с каждым днем)
• Что уже завтра эти 10-15 минут начнут менять ваш день, ваше здоровье и вашу жизнь в лучшую сторону!

Пусть каждый ваш вдох работает на оздоровление вашего организма!

Нажмите для раскрытия…